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健身气功·易筋经功法问答         ★★★
健身气功·易筋经功法问答
作者:未知 文章来源:转载 点击数: 更新时间:2015-10-21 10:42:45

  健身气功·易筋经经国家体育总局健身气功管理中心组织编创、试行推广已一年有余了。一年来,参加练习的人数之众,推广速度之快,练习效果之佳,使参加课题组研究的专家们感到莫大慰籍。

  在一年多的推广过程中,特别是中央电视台播出后,笔者收到很多信件和电话,主要是咨询如何习练这一功法。现应广大习练者的要求,回答以下几个问题。

  一、什么叫易筋经?为什么要“易筋”?

  “易”作动词,有改变、变换、代替之意。《易筋经》原文说:“易者,乃阴阳之道也,易即变化之易也。”易的变化存在于万物阴阳之间,人体中同样存在阴阳之变化。《易筋经》所论“弄壶中之日月,抟掌上之阴阳”,《周易参同契》说“修丹者(指练功者)法天象地,则自身中自有一壶天地”,都是用“天人相应”的整体观把人体自身比喻为一个完整的“小天地”。 “弄壶中之日月,抟掌上之阴阳”,就是把握自身体内之阴阳动象,主动地进行习练,以达到形与意、气与血、筋与肉、皮与骨、内与外、人体与自然高度协调统一和平衡的状态。筋,人身之筋络也。骨节之外,贴肉之内,四肢百骸,无处非筋,无筋非络,联系周身,通行血脉,谓精神之外辅。从功能上讲,“筋”大概包括血管、神经、肌肉、韧带、肌腱等组织。

  为什么要“易筋”呢?《易筋经》原文说:“且云易筋者,谓人身之筋骨由胎禀而受之(遗传因素决定的),有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者,种种不一。”“筋驰则病,筋挛则瘦,筋靡则痿,筋弱则懈,筋缩则亡,筋壮则强,筋舒则长,筋劲则刚,筋和则康。”而人之所以肩之能负,手之能摄,足之能履,通身轻便、灵活者,都是筋之挺然之人。由于筋之驰、挛、靡、弱而造成病、瘦、痿、懈的都不是健康之人,所以用“易筋”的方法,通过锻炼使筋挛者易之以舒,筋弱者易之以强,筋驰者易之以和,筋缩者易之以长,筋靡者易之以壮,通过 “易筋”来调节、改善人体肌肉、神经系统的灵活性、协调性和伸展性,以通行血脉,调达脏腑,达到外练筋骨,内壮脏腑,调节人体生理平衡,促进身体健康。

  二、健身气功·易筋经能单个动作练习吗?一天练习几遍最合适?

  答:健身气功是一套完整的套路式锻炼功法,练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质,进行全套完整练习,或有选择性地进行单个动作的练习。

  根据《易筋经》原文的要求:初练者,“日行三次”为宜。即:早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别,“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出:日行12次,每次练2遍。

  首先,日行12次,是指早晚各行一次。晨练空气好,情绪相对稳定,是练习的黄金时段。晚练,在完成了一天的事务后,自由支配的时间宽裕,练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍,只要坚持也是可行的。

  其次,每次练2遍是因为健身气功·易筋经属意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度看,健身气功易筋经属于小强度运动项目,每次只练一遍对内脏器官有一定的锻炼价值,而每次练2遍则能获得更好的锻炼效果。

  三、健身气功·易筋经适合什么样的人群习练?

  答:经过实验研究和专家鉴定,健身气功·易经筋适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群,个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。

  四、如何配合音乐练习?

  答:健身气功·易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵,配乐练习有助于更好地入静,提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。健身气功·易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍。如果规定每个人都按一定的节拍进行练习,那就把 “功”变成 “操” 了。由于每个人的体能、情绪、精神、健康状况的不同,会有不同的练习体验和习练行进速度。即使是同一个人,由于以上因素的改变,也会产生不同的习练体验。所以《易筋经》原文说“人各成其人也,而人勿为阴阳所罗(限制)”。在练功中,阴阳都不能所“罗”,又怎么能为音乐所“罗”呢。因此,在配乐练习中,要做到有音乐而不唯音乐。

  五、健身气功·易筋经习练中应注意什么问题?

  答:《易筋经》原文指出:“将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,屏去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之。”练习中“必以神贯意注,毋得徒具其行,若心君妄动,神散意驰,便为徒劳其形,而弗获实效。初练动式,必心力兼到”。健身气功·易筋经全套功法习练过程中要求形意相合,伸筋拔骨。所以在练习前和练习中对习练者的生理和心理上都有一定的要求。首先,应做好习练前准备,如穿上合适的服装(最好是宽大、有弹性的),排除二便(不要忍便习练)。其次,要做好准备活动,如压腿、踢腿、活动各关节,使人体在生理上产生“预热”,以免在练习中由于过度牵拉而受伤,尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。第三是心理上,练功前要使自己的心理活动逐步由复杂趋于简单,习练中要做到眼随手走,神贯意注,心力兼到,才能达到事半功倍的习练效果。若在练习中神散意驰,心君妄动,形意不合,就会徒具其行而不能获实效了。第四,必须遵循循序渐进的原则,在习练中绝对不能因为追求某一标准动作而不顾动作要领。有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”,在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

  六、传统易筋经包括哪些习练内容,如何习练?

  答:传统《易筋经》全书共二卷,上卷包括“膜论”、“内壮论”、“十二式图”等。下卷有“玉环说”、“经验药方”、“气血说”等。方法包括:练膜、内壮、揉法、采精华法,翻合阴阳法、内壮神勇、炼手余功、外壮神力八段锦、神勇余功等,十二式是诸多练功方法的基础。就一般健身而言,习练十二式已能取得良好效果。其余诸法,有些宗教成份较重,有些已不太适合现代人习练。
由于篇幅有限,很多问题不能一一作答,欢迎大家来信,共同探讨、磋商、赐教。 

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