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健身气功运动导论         ★★★
健身气功运动导论
作者:张英根 文章来源:转载 点击数: 更新时间:2015-10-21 10:13:43

 摘要:文章简介了新编创的四种健身气功的内容与特点。对导引的产生和早期养生理论的形成做了历史性考证。健身气功的科学性与实效性表现为:在心理上可调节改善人的不良心理状态,在生理上可提高人的防病抗病能力、防老抗衰,在思想上符合中医养生的哲学思想,是中老年人强身健体的好方法在贯彻实施全民健身计划中,应大力推广。

  关键词:健身气功  导引  养生

1 前言
    
健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以人自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。气功来源于道家,由于古代中医学与儒、佛、道关系密切,故《黄帝内经》中有许多道家的内容。道家超脱凡俗,幽居深山,在养生方面具有独创,气功便是其中之一,《黄帝内经》称为导引。在一些道家的专著中,气功还称为龟息。古人认为乌龟是长寿动物,人要长寿,就要学习乌龟的呼吸方式,使生命活动和缓下来。道家在学习乌龟的呼吸方式中,久而久之,修炼成气功。
    2003
3月,国家体育总局将健身气功列为我国正式开展的第97个体育运动项目,为群众性健身气功的开展奠定了坚实的基础。国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上,组织编创了易筋经五禽戏八段锦六字诀等四种健身气功。四种健身气功内涵丰富,姿态优美,简单易学,安全可靠,受到广大练功群众的喜爱。

2
健身气功内容、特点
2.1
健身气功易筋经
    
易筋经是我国古代流传下来的一种变易筋骨的健身养生方法,源自我国古代导引术,历史悠久。它基本保留了传统易筋经十二势精要,在十二势的基础上进行编创,基本沿用十二势原始名称,古朴中体现新意,从健身气功、中医和相关学科知识的角度阐释创编动作功理、功法、功效等,主要适应人群为中老年,并以不同架式、意守部位。调息次数等变化适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。该功法的主要特点是:动作舒展,伸筋拔骨;柔和匀称,协调美观;注重脊柱的旋转屈伸

2.2
健身气功五禽戏
    
五禽戏是东汉名医华伦根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从健康养生入手,使新功法具有强身健体、康复保健的作用;功法来源于传统气功的练习原则,不仅体现虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的形神,而且意气相随、内外合一;动作设计不拘泥形,有利于习练者锻炼。五禽戏功法的特点是:安全易学,左右对称;引伸肢体,动诸关节;外导内引,形松意充;动静结合,练养相兼

2.3
健身气功八段锦
    
八段锦从宋代流传至今,已有上千年的历史。其动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦从编创的基本思路上遵从气功锻炼的固有规律,重视的综合锻炼和体现天人合一的思路内涵。整套功法共8个动作,增加了预备势和收势,使套路更加完善规范,符合人体运动规律,便于群众掌握习练。该功法运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规,属有氧运动,安全可靠,功法具有柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中的特点。

2.4
健身气功六字诀
    
六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法。历史久远,流传广泛。20世纪80年代开始,社会上流行着不同形式的六字诀及与六字决相关的功法十余种,现在这套健身气功六字诀是通过对传统的各种六字诀功法与文献进行了大量的整理与研究的基础上,结合现代社会的特点和全民健身运动的需要,编创的一套具有时代特征的健身功法。该功法的特点是读音口型,系统规范;吐纳导引,内外兼修;舒缓圆活,动静结合;简单易学,安全有效。


3
导引学产生与早期理论的形成

3.1
导引学产生
  在远古时代,人类处于饥寒交迫之中,过着衣不蔽体、茹毛饮血的原始生活,当时是谈不上养生与长寿后的。来由于火的使用,为人类发展起了巨大的推动作用。从广义角度说,自从发现并应用了火,人类就开始了养生防病,延年益寿的实践活动。因为人类可以利用火来取暖、熟食及医疗活动,如灸、熨等。这对人类健康无疑起到了重要的作用。
    
古代的养生术,可以追溯到原始社会未期,当时黄帝的后裔尧居住在西毫(今河南偃师县),当时人们已经知道运用舞蹈的方法来预防关节病,如《吕氏春秋·适音》中说:筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之。可见那时已知跳舞可舒筋壮骨,强壮身体了,这就是古代导引的发端。战国时期,庄子把导引概括为养气和养形二者的结合。《庄子·刻意》载:吹呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此道引之士、养形之人,彭祖寿考者之所好也。这段话对导引的解释形象而具体。吹呼吸,吐故纳新,是锻炼内脏器官的呼吸运动。熊经鸟伸是模仿动物的动作,如熊类攀树而自悬,飞鸟凌空而伸展,这些形体运动,使肌肉骨骼得到锻炼。他在总结锻炼效果时,指出为寿而已矣,即运动能使人长寿,最后并以传说中的彭祖为例,说明凡是高寿的人,都是导引爱好者。彭祖,生于夏代,是我国古代有名的长寿人和著名的养生学家。他为帝王所推崇,被封于彭城,故称彭祖。据《神仙传》、《列仙传》等记载,传说彭祖至殷末时767岁,通称八百岁高龄。从现在的认识看,他活到八百岁是虚的,但能享受百岁高寿确是事实。关于古代导引,不仅有各种传说,而且还有文学记载作为依据。气功出土文物《行气玉佩铭》,据历史学家郭沫若先生考证,是公元前380年左右的实物,至今有两千多年的历史。197312月,在湖南长沙马王堆西汉墓出土文物中,有一篇《却谷食气篇》也论及气功,在三号墓内还发现了一卷丝织品上画着古代导引图,在这幅导引图上,画着40多人在做各种导弓;动作,其中有男有女,有的穿着便服,有的赤足裸身。在图解之侧,注有文字说明。从动作姿态看,大致分为三类:一类属呼吸运动;一类属于全身运动;一类属于持器械运动。这幅导引图反映了我国古代的导引,到了汉初已逐步形成为一套医疗保健体操,同时也证实了早在两千多年前,我国在医疗体育方面已达到较高的水平。
3.2
早期养生理论的形成
    
养生学是一门融文化与医疗于一体的学术体系,其作用对象可以是健康者,也可以是病人,目的是保持健康和抗老延衰。它所涉及的范围已经超出了纯医学的界限,具有很深的文化内涵。在养生学的发展过程中,形成了许多流派,其中主要有四家:即道家养生派、佛家养生派、儒家养生派和医家养生派。其中医家养生派是以中医理论为指导,运用饮食、药物、导引为主要手段的养生流派。
    
中医养生学以医家养生派的内容为主,同时融合了其它各派思想和养生方法,并早已形成一门独立学科。作为中医的经典著作,《黄帝内经》约在西汉时期就已成书,其中某些作品甚至可以追溯到春秋战国时期。《黄帝内经》的问世,为中医养生学的形成奠定了理论基础。东汉时期的王充华伦、张仲景,对《黄帝内经》的养生学说,做了某些补充和发挥。王充在其代表作《论衡》中,论及生死寿矢的近20篇。在《论衡·气寿》中说夫禀气提则体强,体强则其命长;气薄则其体弱,体弱则命短。华伦是东汉末年有名的医学家,也是杰出的养生学家。他继承了《吕氏春秋》提出的流水不腐、户枢不合的思想,从理论上阐明动形养生的道理,在实践中创立了动形养生的五禽戏
法。医圣张仲景,在其所著《金匾要略》中,特别强调饮食与养生的关系,书中说凡饮食滋味,以养于身,食之有妨,反能为害……若得宜则益体,害则成疾,以此致危。
    
养生是人类预防疾病、保持健康和延长寿命的有效方法,古人在这方面是相当重视的。所以他们在著书立说时,总是把养生列居首要地位,《黄帝内经》即把养生方面的上古天真论四气调神大论生气通天论列为卷首前三篇。


4
健身气功的科学性、实效性
4.1 健身气功在调节心理方面的作用
    
七情是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,是内伤主要致病因素。《素问·五运行大论》提出怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。七情是人体对客观事物和现象作出的七种不同情感反映,在正常情况下,一般不会使人发病。只有突然、强烈或长期持久的情志刺激,超出人体自身生理活动调节范围与耐受能力,使人体气机紊乱,脏腑阴阳气血失调,才会导致疾病的发生。由于七情致病是直接影响有关内脏阴阳气血而发病,病自内生,因而又称为内伤七情。从古到今,由于情绪过度导致疾病甚至丧命的例子比比皆是。三国时期周瑜才华过人,但心胸狭窄,被诸葛亮三气而英年早逝,夏候兰被张飞一声怒吼,吓得肝胆裂,死于马下。《说岳全传》中,牛皋擒住金兀术,并骑在身上,结果牛皋因喜大笑而死,金兀术因气怒而亡。范进中举乐极生悲,竟发疯癫之症。健身气功通过调心(人静、意念、松静)调整人对各种事物产生的心理状态。由干主动放松与精神人静,首先把许多负性情绪排除在意念之外,在切断因情绪性的致病因素后,一些心身疾病,如紧张性高血压、神经官能症、神经性结肠炎等病症迅速缓解,同时对各种刺激的感觉阈限提高。能持平常心看待一切,心胸开阔,淡
泊名利,能保持身心健康,就能延年益寿,这恰恰是《内经》所说恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安何来。综上所述,健身的气功在心理上可调节改善人们不良的心理状态。
4.2
健身气功在生理方面的作用
    
六淫,即风、寒、暑、湿、燥、火,是六种外感病邪的统称。通过健身气功调身(各种姿式)、调息(呼吸),可以达到强体健身。各种研究表明,过度训练,可降低人体免疫的功能;适度运动可提高人体免疫能力。老年适度运动可提高细胞免疫和体液免疫,增强对六淫、疠气抗病能力。正如《内经》所说:正气存内邪不可干,邪气所凑,其气必虚。人体内分泌系统的功能与健康密切相关,研究表明,习练气功能促进卵
巢分泌,使人体EZ(雌二醇)增高,这不仅对月经的维持具有良好的作用,而且对抗骨质疏松也有一定作用,说明气功习练能改善人体神经——内分泌调节功能,延缓卵巢衰老过程,起到延年益寿的作用。按现代医学的观点认识,健身气功习练可使神经、内分
泌、免疫三大系统NEI,在其自身保持平衡协调的同时,完成对内环境稳态与循环、呼吸、消化、泌尿、造血、生殖等系统的调节整合。所以说习练健身气功在生理上可提高人的防病抗病能力、防老抗衰。
4.3
健身气功在思想上符合中医养生哲学思想
    
有着悠久历史的东方哲学思想,如阴阳五行天人一体天人相应天人合一的生命整体观,对气功运动的产生与发展,起了巨大的推动和指导作用。历代养生名家在长期运动实践中提炼出法贵柔缓运动有度的思想,是中医养生的重要哲学思想。中国道家认为:上善若水柔弱胜刚强柔则生,刚则损。所以古代导引家都采用了柔缓的习练形式,身心放松,动作自然、精神内敛,以
加强血液循环;使经络畅通,提高用意能力,增进身体健康。要调摄身心健康,中医养生还提出形神合一的养生观,形与神的统一,是尽享天年的关键。故一要调养心神,二要调摄精、气、神。神寓于形,形统于神。神伤则形伤,神亡则形亡,此所谓失神则死,得神则生
    
自《黄帝内经》开始,历朝历代的医学著作中,有关养生的内容论述数不胜数。但综观其所论,主要可归纳为四个方面。
    
一、不治已病治来病,防微杜渐,未病先防,既病防度(防恶化),要有病早治,要阻止传变,要预防伤残,病后防复(防止死灰复然)。
    
二、顺应自然规律,包括日月变化,四季变化,晨暮昼夜等内容。是天人合一天人相应的整体观念。
    
三、调摄身心健康、形神合一的养生观,身体的调摄,包括饮食养生、药物养生、运动养生(导引、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳)。
    
四、远离致病因素,内因喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。外因风、寒、暑、湿、燥、火。不内不外因指饮食、劳逸、外伤等各种致病因素。

5
结语
    四种健身气功健康、科学、正规。在心理上可以调节改善人的不良心理状态。在生理上能增强人体脏腑功能,提高身体素质,改善身体机能,增强防病抗病及抗衰老的能力,并能辅助治疗一些慢性病。在思想上符合中医养生的哲学思想。功法习练中安全可靠,是中老年人强身健体的好方法,所以在贯彻实施全民健身计划中,应大力推广。

 

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