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漫谈健身养生观         ★★★
漫谈健身养生观
作者:张广德 文章来源:转载 点击数: 更新时间:2012-2-2 23:44:37

 

  莫 愁

  常言道:“愁一愁,白了头,愁十愁,病没头”。由于忧愁太甚而白头者不乏其人。传说春秋时期,楚国的大夫伍奢被楚平王无辜杀害,他的儿子伍子胥为了替父报仇,要潜逃出昭关去吴国借兵,不料关口戒备森严,还画影图形捉拿他,伍子胥心急如焚,忧心忡忡,一夜之间,发如三冬雪,须似九秋霜,头发胡须全白。这样一来,关口守兵认不出来了,被他蒙混过了关。这个传说,可能有些言过其实。但它也说明了衰老过程与人的情绪和精神状态不无密切相关。

  由于忧愁而病没头,甚至死亡者也并不罕见。象我这把年纪的人,都看过《风流千古》的电影。电影中有这样一段故事:当陆游与唐琬忍痛离婚,以后又重逢沈园时,唐琬忍泪含悲派人给陆游送去酒菜以示旧情难忘。陆游酒入愁肠。情不自禁地在墙上题了一首悲痛欲绝的名词《钗头凤》:“红酥手,黄藤酒。满城春色宫墙柳。东风恶,欢情薄。一怀愁绪,几年离索,错、错、错!

  春如旧,人空瘦。泪痕红浥鲛绡透。桃花落,闲池阁。山盟虽在,锦书难托。莫、莫、莫!”

  唐琬看了这首词后,经不起悲愤的情绪冲击,回家不久就离开人间。

  《红楼梦》中的女主人公林黛玉,在曹雪芹的笔下描写为貌似天仙。可是,她有个致命伤,就是多愁善感,郁郁不乐,平时茶饭不思,夜不成寐,弄得她弱不禁风,手无缚鸡之力,得了肺病。她和贾宝玉相亲相爱,但由于当时封建社会的束缚,未能使他们俩如愿以偿,结果贾宝玉却和薛宝钗结了婚。当林黛玉听到这个消息时,悲痛欲绝,年纪轻轻地就过早地离开了人世。

  这是因为“忧伤肺”,悲哀过甚,则肺气抑郁,耗气伤阴的缘故。伍子胥的白头,唐琬、林黛玉之死,深刻地告诉人们,人欲长寿,万勿忧愁。“世上闲愁千万斛,不教一点上眉梢。”(陆游诗)

  在这个方面有的同志做得非常好。记得那是在1985年10月我在河南濮阳举办“导引养生功”辅导员培训班,结业仪式上组织了以李春老人为队长的表演队。可是,正在这个时候,李老的老伴去世了,我们都劝他赶快回家。但他非要把这次表演汇报完了之后才走。

  他说:“亲人走了,能不悲伤,能不难过吗?可是,悲伤、难过又有何用呢?不仅不会使死者复活;而且如果过于悲伤,还会给活着的人带来新的不幸,这不又给我们的下一代增加更多的困难,更多的痛苦吗?”就这样,李老一直坚持表演完才回家。

  临行的时候,李老还风趣地说:“练功别用劲儿,回家别找事儿,千万别生气儿,遇事别着急儿,吃点亏儿,受点气儿,稀里糊涂过一辈儿。”在场的同志都不可思议,心想你老伴都没了,怎么还开玩笑啊!可是,当我们从不解中明白过来时,都感动的落了泪。当时,我说,李老,您的导引养生功真是学到了家,应该得一百分。不容易呀!

  请问:李老是真的糊涂吗?不是呀,实际上李老是世上最聪明的人。中国有句老话:“福无双至,祸不单行。”为什么呢?就是因为一个不幸的到来,如果处理不当,第二个不幸就会接踵而来。像李老这样的忧伤悲痛,我们每个人都会遇到,怎样对待?李老就是我们的榜样。

  五 信 寿

  信,是指信心;寿,是指长寿。信寿,就是我们要有信心达到长寿,享尽天年。

  人到了老年,由于生理上的老化,导致机体各组织器官机能衰退,免疫力下降,从而易犯这样或那样的疾病。心理上也会随之产生孤独感、老朽感、末日感,终日忧心忡忡,意气消沉,面对风烛残年而悲伤不已。这是自我意识衰退的表现,是一种不健康的心理状态,是老化的一种危险倾向。古人云:“畏老老转迫,忧病病弥缚,不畏复不忧,是除老病药。”因此,树立长寿的信心,对老年人来讲是非常重要的。

  生命科学虽然早已揭示,年华不能复返,长生不老是不可能的。但是,衰老是可以推迟的,疾病是可以战胜的,寿命是可以延长的。关键在于我们是不是积极地进行自我生命规划。

  我不知道,在座的同志们,特别是老同志们,在个人的寿命上有何打算?是高寿80,还是再登百岁,或者是享尽天年,活过140岁?如果还没有,应该尽快把自己的生命指标定出来,这是人获得长寿必不可少的重要因素之一。

  这里我介绍一位典型。这位典型的一生:心广、心正、心平、心安、心静、心定,生活简朴,待人友善,淡泊名利,一心为民。这位典型是谁呢?就是原中国老年体协主席刘建章老人。记得1988年,我应邀出席中国老年体协科学报告会,会后刘老曾对我讲了,他去长寿村访问时的一段真实故事:刘老一进村见到了一位扎着红头绳儿的老年妇女,便问:“您今年多大了?”答:“我今年98。”刘老接着问:“您98了怎么还扎着红头绳儿啊?”答:“红头绳儿是我妈给我扎的。”刘老接着又问:“那您妈今年多大了?”答:“我妈今年128。”刘老恳切地说:“您能不能带着我看看您妈去。”答:“我妈今天不在家,去她妈家看她妈。”

  当刘老讲完这个故事后,语重心长地对我说:“广德同志呀,这可是咱们共同学习的榜样啊!”接着我冒昧地对刘老说:“您寿高百岁,享尽天年绝无问题”。刘老接着说:“您说得对,我的生命指标是,‘保活一百岁,争取一百二’”。

  果然,这位备受广大群众爱戴、倍受全国老年朋友敬仰的刘老先生,享年近百岁。

  这是什么原因呢?医学家认为,有了生命指标,就是有了信念,有了信念,就有了奋斗目标,有了奋斗目标,就有了动力。这种信念和动力就是老年人的精神支柱,就是健康长寿的良药。这不是唯心论,而是精神反映到人体上的物质作用。马克思曾经说过:“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”深刻地告诉人们,好的精神因素是可以转化为获得长寿的物质力量的。

  从心理学角度来讲,坚定长寿信心,属于一种积极肯定的情感,而这种积极肯定的情感,能使人产生愉快轻松,有益于人体各种激素的正常分泌,有利于调节脑细胞的兴奋性,有助于促进机体中的血液循环,还可以激起人们与疾病和衰老斗争的勇气,从而锻炼意志,陶冶情操,达到长寿的目的。

  那么,坚定长寿信心的情感从何而来呢?无数人的经验告诉我们,这种积极肯定的情感来自于对生活的热爱和对事业的追求。

  年逾百岁的孙毅将军说:“无私奉献,健康长寿。”著名的作家冰心老人说:“人之生命在于付出”。倍受敬仰的刘老说:“淡泊名利,全心为民”。

  三位老人,一个“无私奉献”;一个“生命在于付出”;一个“不求名利,一心为民”,这是什么精神?这就是鲁迅先生所说的“俯首甘为孺子牛”的献身精神,这就是甘做人民公仆的伟大精神,这就是我们中华民族的光辉象征。

  还有,已故的无产阶级革命家叶剑英同志,在他80岁高龄那年,写了一首《八十抒怀》的诗篇,其结尾两句说:“老夫喜作黄昏颂,满目青山夕照明。”这又是一种什么精神呢?这是一种“最美不过夕阳红”的奉献精神。

  上述这四位老人饱含深情的话语,总结一句话,就是“老骥伏枥,志在千里”,积极肯定、坚定长寿信心的光辉写照。无数的老前辈,现在虽然已是垂暮之年,退居二线,离休退休了,但大家的革命意志不减当年,人老心不老,人老不服老,仍然一身正气,两袖清风,为建设有中国特色的社会主义余热生辉,都是有信心获得长寿的表现。为了帮助大家树立信心,达到长寿,在这里我将康克清同志当年非常喜爱的一首诗抄赠给大家:

  春天的后面不是秋,

  何必为年龄发愁?

  只要在秋霜里结好你的果子,

  又何必在春花面前害羞?

  人民事业与世长存,

  谁的生命与它结合,

  白发就不上了他的头。

  这是一首哲理诗,具有历史意义和现实意义,建议大家最好把他记住,把他牢牢记住。

  六 律 生

  律生,就是生活规律。生活规律是争取健康长寿不可缺少的一环。

  我们知道,世界上的一切事物都有其内在规律。如:我们生活着的地球,就是一个节律的“王国”。一年四季有春、夏、秋、冬;一天之中,有白昼黑夜,如此往复,循环不已。即使是冰天雪地,全年皆冬的南北两极,也有半年白昼、半年黑夜的交替规律。

  地球上的生物,也显示出相应的季节与昼夜变化。植物的萌芽、生长、凋谢、枯萎,以及春华秋实,春种秋收;动物的冬眠,候鸟的迁徙,都有着严格的季节规律。即使是在一天之中,生物活动也无不显示着明显的节律。小的时候,我在农村劳动,就看见花生叶总是迎着朝霞开放,随着夜幕降临闭合。

  近几年来,我到国外讲学的课余之时,去海边休闲,又发现了海洋里的多边旋沟藻,在白天进行光合作用,积蓄能量,而在夜间便闪闪发光,点缀着万里海疆。雄鸡在黎明前报晓,青蛙在傍晚时歌唱,白天工蜂采蜜,蝴蝶飞舞,夜间老鼠出洞,猫头鹰捕食。它们的活动都有着各自的时间规律,年年如此,代代如此。

  因此,完全可以这样说,最早发明时钟的并不是人类,而是大自然本身。在人类发明钟表以前的漫长岁月里,生物界就已经用精巧的“活时钟”来计量时间了。这种活时钟,现在被称为“生物钟”。

  人体内也有“生物钟”,人的许许多多的生物活动,都是受着生物钟的支配。如:心脏的跳动,肺脏的呼吸,血糖和一些激素的含量以及体温、脉搏、血压等,无不呈现着一定的节律。人的抵抗力,在一天中的某些时候较强,而另一些时间则较弱,以致使有些疾病在一天的某些时候易于发作。例如:肺结核,往往是在下午低烧,气管炎在夜间咳嗽频繁等。

  还有,日常生活中大家每天总是按时起床、用餐、上班、下班、休息、睡眠,由于数十年如一日的总是如此,因此,也形成了“生物钟”。这个生物钟,自它形成的那天起,就一直担负着人体与外界环境的平衡和适应的重要任务,保证着人体各系统、器官机能代谢的正常进行,从而使人不易生病。可是我们现实生活怎么样呢?很多人不知遵守生物钟的规律,经常熬夜工作,经常饮食起居失常,经常过所谓的夜生活等。岂不知这正是在欢乐中损伤了自己的身体。

  对于离、退休老同志来讲,由于退休后原有的生物钟被打乱,如此强烈的变化往往使人的个性发生突变。医学上甚至出现了“退休综合症”。其临床表现为乏力、压抑和忧虑。这对老年人的中枢神经系统是个沉重负担,它会诱发动脉粥样硬化,严重者尚可发生意外。

  凡此种种,表明人保持规律的生活,使“生物钟”正常运转是非常重要的。因此,建议大家最好根据个人的具体情况给自己的每一天生活做下安排。何时起居、何时用餐、何时读书看报、何时料理家务、何时锻炼身体等等,使生活尽量做到规律化,这是人们长寿的必备的条件之一。也是离退休的老同志,增添新的生命活力,乐在其中的基础。

  衡 食

  所谓衡食就是指平衡膳食。或者称合理膳食。《中华养生百科》告诉我们,“人体为了保持健康,需要40多种营养素。这些营养素从何而来呢?简单的说,它来自于各种食物。因此,人的每日三餐,在可能的情况下,定要合理化、多样化。

  故有:“早吃好,午吃饱、晚吃少”的古训。它告诉我们早晨不但不能不吃饭,而且早晨的饭要讲求质量,在碳水化合物充足的基础上,宜适量增加含蛋白质丰富的食物,使体内的血糖迅速达标;午餐应适当多吃一些,质量也要高,除了主食以外,应适当吃一些肉类、鱼类、蛋类及新鲜蔬菜等;晚餐宜少吃,以清淡、利肠胃为原则。少吃蛋白质和脂肪的食物,以防不易消化,影响睡眠。

  但是,对老年人来讲,由于基础代谢有了改变,身体活动也少了,所以老年人的合理膳食:第一,应含有充足的优质蛋白质;第二,低热能,少脂肪;第三,多种维生素和无机盐。

  适 动

  适动,就是指适当运动。清代思想家颜习斋说过:“一身动则一身强,一家动则一家强,一国动则一国强,天下动则天下强。”告诉人们要经常动。因为运动可以提高大脑、心、肺和胃肠的生理功能,可使骨骼坚实,肌肉发达,对提高抗病能力也大有好处。但是,不适当地运动,片面地强调运动又会引起弊端来。国外一家保险公司调查了五千名已故运动家的寿命和生前健康状况后发现,其中有些人在45岁就患了心脏病,许多人的寿命比普通的人短。他们认为,过分剧烈和持久的运动,是造成这种情况的一个重要原因。

  从我国古代的阴阳学说来看,运动属阳,休息属阴,两者互相配合,互相转化,当阴阳相当平衡时,才是健康的保证。如果只强调运动对身体的作用,而不注意休息(包括睡眠)对身体的好处,必然会导致疾病的发生,即所谓“阳盛阴衰”,甚至耗尽体能而死亡。

  大家想想,生命究竟在于什么?是在于运动,在于休息、在于营养或是在于其它?我认为,是不是可以这样,在保证足够营养的前提下,生命在于动静平衡的统一。正如汉代名医华佗所说:“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流畅,病不能生,犹如户枢,终不朽也。”

  因此,大家在锻炼时,首先要选好适合自己的运动项目,不能贪多求全,俗话说“药不分贵贱,治病则良;功不分高下,健身则优。”第二,锻炼要循序渐进、量力而行。第三,持之以恒,慎终如始。因为人生病不是一朝一夕之事,所以祛病也不是三天两早之功。这里有个由量变到质变的转化过程。一位患者通过练功痊愈后深有体会地说:“锻炼锻炼,千锤百炼,百炼百炼,病魔驱散。”这是很有道理的。

  足 眠

  睡眠是生物的正常生理活动,在人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,假如一个人寿高九十,就约有三十年在睡觉,睡眠是休息的主要方式,他能使人消除疲劳,恢复精力和体力,有益于身体的健康。为什么?因为睡眠可使神经抑制过程扩散到整个大脑皮层和皮层下,从而促使人体的生理活动降低到最低水平;脑的葡萄糖需要量减少,氧化速度降低,肌肉相对松弛,心脏跳动和血液循环减慢,血压下降,尿量减少,胃液分泌增多,唾液减少等。这些现象表明睡眠是由消耗状态转向恢复过程,是为人体活动积蓄能量。因此,每天保证充足的睡眠是非常必要的。

  当然,一昼夜睡眠的总时间,老幼有别,人人不同,差异很大,但一般来说,成年人(包括老年人)的日睡眠时间保持在8小时左右为宜。

  现代医学又证明,睡眠不仅是休息恢复精力的过程,还是提高免疫力的过程。因为人体内的免疫细胞(如白血球、淋巴细胞等),当人体活动时他们呈休息状态。只有人在睡眠时它们才工作,在体内站岗值班,巡查并清除病菌或病毒等有害物质,保卫着我们身体的安康。

  忌 烟

  如果说吸烟还有一点好处的话,那就是它有一定的兴奋精神的作用,能使人放松和有短暂的轻快感。但是,根据原西德科研人员研究发现,烟草中含有尼古丁等多种有害物质,长期吸烟可导致慢性一氧化碳中毒,引起视力、听力和记忆力下降,并能诱发慢性气管炎、牙周炎、肾脏病、胃溃疡、冠心病及口腔癌、肺癌等多种疾病。所以,对广大群众,特别是对慢性病患者、年老体弱者来说,忌烟是非常必要的。怎么忌?关键在于决心。马克思吸烟时几乎一根接一根,他的《资本论》全部稿费,都不够他吸烟用,后来医生劝他:“为了你的身体健康,请你不要再吸烟。”马克思就断然接受了医生的建议,与烟绝缘。在我们身边也有忌烟典型,一位老同志曾写下了忌烟座右铭:烟有毒,应该忌掉,人有志,绝不动摇。

  少 酒

  亲朋相会,故友重逢,佳肴席中,饮杯美酒,既可悦神爽志,又能释情助兴,这当然是无可非议的。但是,不少人却不是这样,他们或嗜酒作乐,或借酒消愁,常常是喝得酩酊大醉。岂不知“抽刀断水水更流,借酒消愁愁更愁。”如果长期狂饮,还将会引起许多弊端。

  我们知道,酒的主要成分是酒精。酒精对人体来说,不仅是一种毒物,而且具有强烈麻醉作用。如果饮酒过量,酒精刺激胃壁会引起急性胃炎,出现恶心、呕吐,严重者神经先短期兴奋,胡言乱语,继而大脑皮质处于麻醉状态,言行失常,不省人事。

  我曾看过一个资料,说的是李白的事。李白一生,留下了许多不朽的诗篇,但他也留下了终生的遗憾。他有4个儿子,非痴即呆,无一成才。是什么原因使李白养下这么一群低能儿呢?恐怕李白自己也不知道。其中最重要的原因,与他放纵豪饮有关,他到了洞庭湖说:“巴陵无限酒,醉杀洞庭秋。”他到了兰陵又说:“但愿主人能醉客,不知何处是他乡。”大家想想看,这种喝法怎么不贻害子孙呢?

  现代科学研究证明:大量饮酒,可使睾丸素降低,并破坏精子的活性,因而可使胎儿大脑发育不良,脑功能退化或畸形。因此,过量的饮酒对身体是非常不利的。然而,对中老年人来讲,少喝一点酒还是有好处的,它能促进血液循环,加强新陈代谢,有助于消化液的分泌,增进食欲,消除疲劳和益于睡眠等。正如李时珍在《本草纲目》中所说:酒“少饮则和血行气,壮神御风,消愁遣兴;痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火。”因此,我们说,酒不是不能喝,关键是不能多喝,应当少喝。所谓少喝,一般来说是指日饮啤酒不超过一升,葡萄酒不超过四两,白酒不超过一两为宜,当然,还要根据个人的具体情况酌减。平时不饮酒者,也可以学一学。

  尽 孝

  天伦之乐是人类的一大享受,美好的人生应具备以下三个条件:一是身心健康;二是事业成功;三是家庭和睦。

  大家都知道,家庭是人生的重要舞台,一家人和睦相处,相亲相爱是强身健体的一剂良药,《健康长寿歌》说:

  小孙活泼绕膝前,乐趣无边,喜悦无边;

  老夫老妻逛公园,携手并肩,边走边谈;

  恩爱夫妻胜当年,比胶还粘,比蜜还甜。

  这些都是对美满家庭的描述,如何创造一个理想的家庭气氛呢?首先做家长的要品德高尚,言行举止一定要给子女做出表率。这样,孩子对父母、对祖父母自然会尊敬,做父母的千万不要在孩子面前吵架,母与女、婆与媳、父与子、夫与妻之间一定要和睦相处,这是家庭美满的基础。

  清代有一首《劝孝歌》是这样说的:“富贵养亲易,亲常有不安。贫贱养儿难,儿不受饥寒,一条心,两条路,……劝君养亲如养儿,凡事莫推家不富。”这也是百年的老话了,但至今还很有深远的教育意义。孝与不孝,虽然没有一个客观的标准,但养亲如养儿,做儿女的对待老人像对待自己子女一样,就可以说是孝顺了。

  清代扬州八怪之一的郑板桥在潍县当县令时,因开仓赈灾触怒了权贵,被革职还乡,当老百姓洒泪送别时,请他讲几句话,他沉思了一下顺口说:“请你们回去后把老人当孩子待。”这句话乍听起来犹如戏言,但是确有深刻的意义。我们常说,可怜天下父母心,谁不爱自己的孩子,可是当人们无微不至的关怀孩子的时候,是否想过老人也同样需要关心。

  古今一理,别以为今天生活好了,老人不愁吃,不愁穿就可以了,要知道人越是到了老年越需要精神上的安慰。然而,在现实生活里,不少中青年夫妇往往把全部精力用在孩子身上,而忽略了供养老人,这就难免会使老人产生孤独感、忧伤感、失落感,当然照顾好孩子是绝对应该的,但是,晚辈瞻养老人是天经地义的,在现实生活中确实有很多的好媳妇、好儿子。希望中青年朋友们要常回家看看,做父母的不图儿生女给家里做多大的贡献,只图个团团圆圆、平平安安、精神乐观。

  以上十二个方面是健身养生观的主要内容。如果说世间还有什么长寿秘诀的话。那么,养性、畅怀、制怒、莫愁、信寿、律生、衡食、适动、足眠、戒烟、少酒、尽孝等24字就是秘诀之根本所在。特别是当今,我们有社会主义的先进制度,有优越的生活环境,这给每个人的健康长寿开辟了广阔的道路。我们应该在习练健身气功和日常生活中将这12个方面切实地落实好,以达到身心健康、颐养天年。

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