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[组图]初级长拳(第一路)         ★★★
初级长拳(第一路)
作者:admin 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2009-8-17 14:41:07

第一节

預备势
      
两脚并拢站立,眼看前方(图預备势A)

       两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平視(图預备势B)。
      
要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳

 

1、左脚向左开步,同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1-1

    2、两腿屈膝半蹲成马步.同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看左拳(图1
   
要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必須同時進行。形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。


二、拗弓步沖拳

     左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左转的同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图2)。
   
要点;上述两個动作必須连貫。沖拳要用力,右肩前順,左肩后牽。两脚脚掌全部着地。


三、蹬腿沖拳

 

 

 


 

   

 

   左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看左拳(图3)。
   
要点:收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。立地腿要站稳,

两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。


四、马步沖拳

    右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图4)。
   
要点:落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。


五、马步双劈拳

    上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時,两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。眼向右平視(图5-1)。


   
两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。眼看右拳(图5)。
要点:与本节的马步双臂拳相同。


六、拗弓步沖拳

 

  

  右脚跟和左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右转的同時,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图6)。
   
要点。与本节的拗弓步沖拳相同,唯左右相反。


七、蹬腿沖拳

    右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图7)。
   
要点。与本节的弹腿沖拳相同,推左右相反。


八、马步沖拳


   
左脚向前落步,脚尖里扣;同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图8)。
   
要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。

 

第二节


一、弓步推掌

 

   

上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右脚上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。眼看右掌(图9)。
   
要点:转身、上步、收拳、推掌的动作,必須协调一致。推掌時,必須使腕关节向拇指一侧弯屈,以小指一侧用力向前推出;推出之后,腕关节尽量向上弯屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順,挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。


二、拗弓步推掌   

    两脚不动,步型不变,上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图10)。
   
要点:左肩前順,右肩后牽,两脚不要拔跟或掀脚。


三、弓步搂手砍掌


   
上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌(图11-1)。

    上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同時右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌(图11)。
   
要点:转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必須协调一致,但不必过快。砍掌時,肘腕关节都須伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。


四、弓步穿手推掌

 


  

左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下面屈肘收于胸前(图12-1)。
   

    上动不停,左臂內旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌(图12)。
   
要点:穿掌与收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必須分別同時進行;而这两部分动作,又必须协调连貫,中間不可停頓。推掌之后,手腕要尽量向上弯屈,掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈,手背略高过肩。


五、弓步推掌


   
上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。


   
左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。同時右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌(图13)。
   
要点:与本节的弓步推掌相同。


六、拗弓步推掌


   
两脚不动,步型不变,上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧,拳心朝上;同時右拳变为侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌(图14)。
   
要点s与本节的拗弓步推掌相同,唯左右相反。


七、弓步搂手砍掌

 

 
   

上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌(图15-1)。
   

    上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;同時左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌(图15)。
   
要点:与本节的弓步搂子砍掌相同。


八、弓步穿手推掌
   

    右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收于胸前(图16-1)。


   
上动不停,右臂內旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图16)。
   
要点.与本节的弓步穿手推掌相同。

 

第三节


一、虛步上架

 

   

上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虎之虛步。左掌变拳,在上身右转成虛步的同肘,向上屆肘橫举在头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向右前方平視(图17)。
   
要点:上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左脚实踏地面,右脚虛点地面,虛实分明。


二、马步下压


左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方時成仰拳平举,左拳下降至背后(图18-1)。


   
上动不停,左脚蹬地纵起,同時上身从右向后转,右脚在转身后立即落于左脚的原位,左脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同時,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳由后向上搶臂,在形成马步的同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳(图18)。
   
要点:纵跳時,先使左膝路屈,然后蹬地纵起;纵起后,上身在空中向后转;转身后,右脚用落地,左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。


三、拗弓步沖拳


   
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直沖出,拳眼朝上。眼看右拳(图19)。
   
要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。


四、马步沖拳


    
左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。同時右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图20)。
    
要点:收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牽引,挺胸、塌腰。


五、虛步上架

 

   

上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虛步。同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向左前方平視(图21)。
   
要点:与本节的虛步上架相同,唯左右相反。


六、马步下压


   
右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方時平举,拳心朝上;右拳下降至背后(图22-1)。
 

  上动不停,右脚蹬地纵起,同時上身从左向后转,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;右拳由后向上論臂,在右脚落地形成马步的同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。眼看右拳(图22)。
   
要点:与本节的马步下压相同,唯左右相反。


七、拗弓步沖拳


   
右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同時右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直沖出,拳眼朝上。眼看在拳(图23)。
   
要点:与第一节第二动的拗弓步沖拳相同,推左右相反。


八、马步沖拳


   
右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图24)。
   
要点:与本节的马步沖拳相同,唯左右相反。


第四节


一、弓步双摆掌

 


   

上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同時左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环,至左侧方時,均成侧立掌,左掌直臂乎举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌(图25)。
   
要点:转身与两掌绕环的动作要同時進行,协调一致。两掌绕环時,肩关节要放松,摆掌动作結束肘,左掌抬高与眉齐,右掌抬高与鼻齐,两肩松沉。


二、弓步穿掌


   
左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身随之右转,向右脚处前探。在转身的同時,左掌和左臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時右掌成掌,从身前向右脚处橫搂。眼随右掌(图26-1)。


   
上动不停,右掌继續向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看左掌(图26)。
   
要点:上述二动,必須连貫。做仆步時,臀部尽量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時,上身不要立起,要从低处向前探伸移动。撩掌時,肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈,臂向上举,上身要挺胸、塌腰。


三、推掌弹踢


   
右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌开始变拳。
   
上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出,掌指朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面繃平。眼看右掌(图27)。
   
要点:收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時,先使弹踢腿屈膝,小腿后举,然后脚面繃平,膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,整個腿与地面平行,立地腿站稳,上身稍前傾。


四、弓步上架推掌

 


   

左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图28)。
   
要点:落步要轻,推掌要快。


五、弓步双摆掌


上动稍停,左脚尖里扣,右脚尖外撇,上身随之从右向后转,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。同時两掌向上、向右弧形绕环,至右侧方時,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(图29)。
要点:与本节的弓步双摆掌相同,唯左右相反。


六、弓步撩掌


   
右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。在转身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同時左掌成掌,从身前向左脚处橫搂。眼随左掌(图30-1)。


   
上动不停,左掌继續向身Z后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同時,右勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点。从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看右掌(图30)。
   
要点:与本节的弓步撩掌相同。


七、推掌弹踢

 


  

  左勾手交掌,屈肘收抱于左膝侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳。
   
上动不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出,掌指朝上。左脚不动,右脚随之向前水平踢踢,脚面繃平。眼看在掌(图31)。
   
要点:与本节的推掌弹踢相同。


八、弓步上架推掌


   
右脚向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于头頂上方,成橫掌;右拳随即变掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。眼看右掌图32)。
   
要点:与本节的弓步上架推掌相同。


收势


   
右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左转,左脚随之向右脚处靠拢并步;在并步的同時,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方乎視(图收势C)。
   
脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图收势D)。
   
要点:立正收势時,头須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎稳,精神振作。
 

 

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