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[组图]初级长拳第二路         ★★★
初级长拳第二路
作者:未知 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2009-8-17 22:45:29

 

初级长拳第二路

第一节
一、动作名称

预备势

1  拗弓步搂手冲拳
2  冲拳弹踢
3  马步上架冲拳
4  虚步挎肘
5  拗弓步搂手冲拳
6  冲拳弹踢
7  马步上架冲拳
8  虚步挎肘
       

二、图   解

预  备  势

    两脚并拢站立,眼看前方(图预备势1)。

    两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心向上,脸向左转,眼向左侧方平视(图预备势2)。
    要点:挺胸、直腰,  两肩后张,  两拳紧贴腰侧,拳面与腹壁相齐。

    1、拗弓步搂手冲拳


    ①先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前乎伸。
    ②上身左转,左脚向侧方上一步,右脚跟外展,左腿届膝半蹲,右腿挺膝伸直,成左弓步。左掌随上身左转向左乎搂,在弓步形成时,变成拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收回的同时,右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图一)。
    要点:冲拳要快而有力,拳略高过肩,右肩前顺,左肩后牵,弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。

2、冲拳弹踢

    右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,同时左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。左脚不动,右脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看左拳(图二)。
    要点:收拳、冲拳、弹踢的动作,必须协调一致,同时进行。弹踢必须有力,立地支撑之腿要站立稳固,上身挺胸、直背,两肩松沉。

    3、马步上架冲拳

   

右脚向前落步,脚尖里扣,同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,左拳和左臂内旋使拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方,右拳随之从腰侧向右侧方子直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图三)。
    要点:上下肢动作要协调一致。做马步时,两脚须平行,大腿坐平,两肩稍后张,左臂呈圆弧,右拳略高过肩,挺胸、塌腰。

    4、虚步挎肘

    两腿略立起,上身稍左转,左脚不动,右脚从右侧方移至左脚前方,前脚掌虚点地面,身体重量落于左腿,成为右虚步。同时左臂届肘将左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右臂随之外旋,前臂上屈咸挎肘,以尺骨一面为力点,从右侧向身前里磕,拳眼朝右,拳面朝上。眼看右拳(图四)。
    要点:移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行;协调二致。右脚离地不要过高,里磕挎肘时,上臂和前臂要屈成直角,或稍大于直角。

    5、拗弓步搂手冲拳

                                                        图五

    ⑦上动稍停,先使右拳变成俯掌向身前平伸。
    ②右脚从左脚前方移回原地,上身右转,左脚跟外展,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌随上身右转向右平搂,在弓步形成时变成拳,臂外旋使拳心朝上,届肘收抱于右腰侧;在右拳收回的同时,左拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图五)。
    要点,与本节的拗弓步搂手冲拳相同,惟左右相反。

     6、冲拳弹踢

    左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,同时右拳从腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面绷平。眼看右拳(图六)。
    要点:与本节的冲拳弹踢相同。

   7、马步上架冲拳

    左脚向前落步,脚尖里扣;同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时,右拳和右臂内旋使拳眼朝下,届肘横架于头顶上方,左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出,拳眼朝上。眼看左拳(图七)。
    要点:与本节的马步上架冲拳相同,惟左右相反。

    8、虚步挎时

    两腿略立起,上身稍右转,右脚不动,左脚从左侧方移至右脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于右腿,成为右实左虚之虚步。同时右臂届肘将右拳收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳和左臂随之外旋使拳心朝上,前臂上屈成挎肘,以尺骨一面为力点,从左侧向身前里磕,拳眼朝左,拳面朝上。眼看左拳(图八)。
    要点:与本节的虚步挎肘相同


第二节
一、动作名称
1  歇步亮掌
        2  转身弓步顶肘
   3  提膝双扣拳
    4  弓步双推掌
5  歇步亮掌
        6  转身弓步顶肘
   7  提膝双扣拳
  8  弓步双推掌

         二、图   解
一、歇步亮掌

     ①上动稍停,两腿伸直立起,左脚从身前向左侧方移步,左拳变掌,在身前平伸,掌心朝上(图九之1)。

     ②上动不停,左掌向右侧方平摆,至右侧方时,臂内旋使掌心朝下,继而向下、向左、向身后摆动,反臂后举咸勾手,勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步,两腿届膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌,反臂俯掌后举,在形成歇步的时候,从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕,咸横掌上架。眼看左侧方(图九之2)。
    要点:向左移步和伸掌动作,右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作,歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作,必须分别同时进行,协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌,然后随右掌上架时注视右掌,在右掌成横掌时,再向左侧乎视。做歇步时,两腿必须并紧,左大腿压在右大腿上面,左脚全掌着地,右脚脚跟掀起,臀部坐在右小腿上面,上身挺胸、塌腰。

    2、转身弓步顶肘

     ①两腿伸直立起,以右脚掌和左脚跟为轴碾地,使上身从右向后转;转至后方时,上身再右转,右脚向前进半步,左脚尖里扣,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。此时左勾手不变,右掌在向后转身的同时,从上向身前平伸成俯掌,并随转身平摆。眼随右掌(图十之1)。

 

    ②上动不停,右掌和右臂外旋使掌心朝上,从前面向下、向后、向上弧形绕环,至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架;同时左勾手变拳,拳心朝下从后向左、向前弧形乎摆,至身前时屈肘,成平肘前顶。眼向前方乎视(图十之2)。
   要点:转身要稳,;不必过快,转身之后成弓步顶肘时,左肩前顺,右肩后牵;左前臂和上臂要乎,肘尖正对前方,略向右拧腰。

    3、提膝双扣拳

    ①右脚掌碾地使上身稍向右转,同时左脚离地届膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下。左拳不变,右掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与左拳水平相对,拳心均朝下。眼看左侧方(图十一之1)。

    ②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击,成仰拳乎举。眼看左拳(图十一之2)。
    要点:扣拳时,要以拳背为力点,从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后,肘微屈。提膝独立要稳。

    4、弓步双推掌

     ①左拳变掌,臂内旋使掌心朝下平举,同时右拳上举,并变掌向前下盖压,成俯掌与左掌平行并列。上身随之稍向左转。
     ②上动不停,左脚在右脚内侧跺地震脚,膝略届,右脚随之屈膝提起, 微离地面。在震脚的同时,两掌屈腕在身前下按,掌心朝下,掌指朝前。眼向前平视(图十二之1)

     ③上动不停,右脚向前进步,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。同时两臂向身前届肘,然后两掌再向前乎直推出,成侧立掌,掌指朝上。眼看两掌(图十二之2)  。    &S226;
    要点:震脚和按掌的动作,进步和推掌的动作,均须同时进行,协调一致。推掌之后,两肩松沉,两臂伸直,两腕尽量向上弯屈,小指一侧在前,掌指高与眉齐。

    5、歇步亮掌

    ①上动稍停,右腿伸直立起,右脚尖里扣,上身随之左转,开步站立。左掌变拳,在转身的同肘屈肘收抱于左腰侧,  拳心朝上,右掌和右臂外旋使掌心朝上,直腕咸仰掌,随身体左转平摆。眼随右掌(图十三之1)  。

    ②上动不停,右掌向左侧方平摆,至左侧方时,臂内旋使掌心朝下,继而向下、向右、向身后摆动,反臂后举咸勾手,勾尖朝上。同时左脚从右腿后面向右插步,两腿屈膝全蹲,咸歇步。左拳在左脚向右插步的同时变掌,反臂俯掌后举,在形成歇步的时候,从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕,咸横掌上架。眼看右侧方(图十三之2)。
    要点:与本节的歇步亮掌相同,惟左右相反。

    6、转身弓步顶肘


    ①两腿伸直立起,以左脚掌和右脚跟为轴碾地,使上身从左向后转;转至后方时,上身再左转,左脚向前进半步,右脚尖里扣,左腿屈膝,右腿蹬直,咸左弓步。此时右勾手不变,左掌在向后转身的同时,从上向身前平伸成俯掌,并随转身平摆。眼随左掌(图十四之1)

    ②上动不停,左掌和左臂外旋使掌心朝上,从前面向下、向后、向上弧形绕环,至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架,同时右勾手变拳,拳心朝下从后向右、向前弧形平摆,至身前时屈肘,成乎肘前顶。眼向前方平视(图十四之2)。
    要点:与本节的转身弓步顶肘相同,惟左右相反。

    7、提膝双扣拳

    ①左脚掌碾地使上身稍向左转,同肘右脚离地屈膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下。右拳不变,左掌随之变拳,从上落于胸前,成平肘俯拳,与右拳水平相对,拳心均朝下。眼看右侧方(图十五之1)。

    ②两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击,成仰拳乎举。眼看右拳(图十五之2)。
    要点:与本节的提膝双扣拳相同。

    8、弓步双推掌

    ①右拳变掌,臂内旋使掌心朝下乎举;同时左拳上举,并变掌向前下盖压,成俯掌与右掌平行并列。上身随之稍向右转。
    ②上动不停,右脚在左脚内侧跺地震脚,膝略届,左脚随之届膝提起,微离地面。在震脚的同时,两掌屈腕在身前下按,掌心朝下,掌指朝前。眼向前平视(图十六之1)。

    ③上动不停,左脚向前进步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。同时两臂从身前屈肘,然后两掌再向前平直推出,成侧立掌,掌指朝上。眼看两掌(图十六之2)。
    要点,与本节的弓步双推掌相同。


第三节
一、动作名称
1  虚步推掌
2  歇步抡压
    3  提膝上穿掌
4  弓步撑掌
5  虚步推掌
6  歇步抡压
   7  提膝上穿掌
8  弓步撑掌

二、图  解

    1、虚步推掌

    左脚尖里扣,上身右转,右脚移至左脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于左腿,成左实右虚之虚步。在上身右转的同时,右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动,至身后成勾手乎举,勾尖朝下;左掌则随之先屈肘,然后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向右转,眼向右前方乎视(图十七)。
    要点:转身、移步、勾手、推掌的动作,必须协调一致。形成虚步推掌之后,勾手之勾顶要与肩平,两肩松沉,不要耸起,要挺胸、直背、塌腰。两腿虚实必须分明。 

    2、歇步抡压

    ①右脚向右侧方移一步,同时左脚跟里转使上身左转,右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步。在转身的同时,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,右勾手随之变拳,臂内旋,反臂使拳背朝下,从身后向下、向前直臂抡起。眼随右拳(图十八之1)。

    ②上动不停,左脚跟外展,上身随之右转,同时右脚移回半步,成左实右虚之虚步。在转身的同时,右拳继续直臂抡动至右前方;左拳也同时直臂下伸,从下向左、向上抡起。眼随右拳(图十八之2)。

    ③上动不停,两脚掌碾地使上身从右向后转,变成右腿在前左腿在后的交叉步,随即两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后转的同时,向后、向上绕环抡起;左拳则随之以拳背为力点,向前下方抡压,两拳心均朝上。   眼看左拳(图十八之3)。
    要点:向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。两臂回环时,肩关节必须放松,臂要伸直。形成歇步之后,上身略向左侧倾俯,右拳在右侧上方斜举,左拳在左侧下方斜举。

    3、提膝上穿掌

    两腿伸直立起,右脚不动,左脚离地届膝在身前提起,脚画绷平,脚尖朝下,咸独立平衡。两拳变掌,;在两腿伸直立起时,左掌从左侧上举,右掌从右侧下垂;在左脚提步离地时,左掌从上向右肩处屈肘下降,右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时,左掌直臂下伸,掌心朝右,掌指朝下,贴于左小腿内侧,右掌直臂上穿,掌心朝左,掌指朝上。眼向左前方乎视(图十九)。
    要点,左掌向上、向里、向下的绕环动作,必须和右掌向下、向里、向上的绕环上穿动作同时进行,连贯协调。提膝上穿掌之后,两臂要上下伸直,右腿伸直站稳,左腿屈膝尽量上提,上身保持挺胸、直背。

    4、弓步撑掌

    ①左脚向左前方落步,左腿届膝,右腿蹬直,成左弓步。两掌收于胸前,咸平肘相对,手腕均上屈,掌心斜朝下(图二十之1)  。

    ②两掌从胸前分向两侧乎撑推出,成立侧掌,掌指朝上。眼看左掌(图二十之2)。
    要点:上述两动必须连贯。撑掌之后,两肩松沉,肘臂伸直,两腕尽量向上侧屈,掌指高与眉齐。

    5、虚步推掌

    上动稍停,左腿蹬直立起,右腿屈膝略蹲,左脚随之从左侧方移至右脚前方,以前脚掌虚点地面,身体重量落于右腿,成右实左虚之虚步。在移步的同时,左掌先向上、向右、向下在身前划半圆,继而向身后绕环摆动,至身后成勾手平举,勾尖朝下,右掌则随之先屈肘,然后再从右腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向左转,眼向左前方子视(图二十一)。
    要点;与本节的虚步推掌相同。

    6、歇步抡压

    ①左脚向左侧方移一步,同时右脚跟里转使上身右转,左腿伸直,右腿屈膝,成右弓步。在转身的同时,右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左勾手随之变拳,臂内旋,反臂使拳背朝下,从身后向下、向前直臂抡起。眼随左拳(图二十二之1)。

    ②上动不停,右脚跟外展,上身随之左转,同时左脚移回半步,成为右实左虚之虚步。在转身的同时,左拳继续直臂抡动至左前方;右拳也同时直臂下伸,从下向右、向上抡起。眼随左拳(图二十二之2)。

    ③上动不停,两脚掌碾地使上身从左向后转,变成左腿在前右腿在后的交叉步,随即两腿屈膝全蹲成歇步。左拳在上身后转的同时,向后、向上绕环抡起;右拳则随之以拳背为力点,向前下方抡压,两拳心均朝上。眼看右拳(图二十二之3)。
    要点:与本节的歇步抡压相同,惟左右相反。

    7、提膝上穿掌

    两腿伸直立起,左脚不动,右脚离地届膝在身前提起,脚面绷平,脚尖朝下,成独立平衡。两拳变掌,在两腿伸直立起时,右掌从右侧上举,左掌从左侧下垂;在右脚提步离地时,右掌从上向左肩处屈肘下降,左掌从下在右臂里面向右胸前届肘上穿。在形成独立平衡时,右掌直臂下伸,掌心朝左,掌指朝下,贴于右小腿内侧,左掌直臂上穿,掌心朝右,掌指朝上。眼向右前方平视(图二十三)。
    要点:与本节的提膝上穿掌相同,惟左右相反

    8、弓步撑掌

    ①右脚向右前方落步,右腿届膝,左腿蹬直,成右弓步。两掌收于胸前,成乎肘相对,手腕均上屈,掌心斜朝下(图二十四之  1)  。

     ②两掌从胸前同时向两侧推出,成侧立掌,掌指朝上。眼看右掌(图二十四之2)。
     要点:与本节的弓步撑掌相同。


第四节
动作名称
1  虚步穿掌
2  进步踢腿
3  纵步飞脚
4  弓步推掌
5  虚步穿掌
6  进步踢腿
7  纵步飞脚
8  弓步推掌
收势.


二、图  解

    1、虚步穿掌

    上身直起,左脚不动,右脚移回半步并以前脚掌虚点地面,左腿略屈膝,右腿伸直,成为高势虚步。同时右掌变拳,臂外旋使拳心朝上,届肘收抱于右腰侧;左掌则随之从左腰侧向前平直穿出,掌心朝下。眼看左掌(图二十五)。
    要点:收拳和穿掌必须与向后移步同时进行。向前穿掌时,必须先屈肘使掌由腰侧向前伸出。形成虚步后,上身重量要落在屈膝的腿上;上身正直,右肩稍向后牵引,左肩前送,两肩松沉,左臂伸直,掌指高与肩平。

    2、进步踢腿

    左掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳变掌,从右腰侧直臂下伸,向后、向上弧形绕环,至头顶上方时届肘、屈腕咸横掌上架。同时右脚向前进半步,左脚即向前上踢,脚尖勾起。眼看左脚(图二十六)。
    要点:踢腿时,两腿都必须挺膝伸直,上身稍向前倾,踢腿要高,但住最初练习时可以踢得低一些。

    3、纵步飞脚

     ①左脚向前落步,同时右掌从上向前下降,左拳伸向身后,右脚提起准备向前摆动(图二十七之1)。

     ②上动不停,右脚继续向前摆起,左脚蹬地起跳,身体腾空;在空中,左脚脚面绷平,向前踢出。左拳变掌,从后向上、向前弧形绕环,至身前以掌心迎击左脚脚面;同时右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上。眼看左脚(图二十七之2)。
    要点:摆腿和蹬地起跳的动作必须相继而行。纵起后,左脚要立即向前踢出,左掌迎击左脚的击拍动作要在空中完成,初练时,也可使击拍动作在右脚落地后完成。击拍必须准确、响亮。

    4、弓步推掌

    右脚先落地,右腿在身后挺膝伸直,左脚随即在身前落地,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在两脚落地的同时,左掌和左臂内旋使拇指一侧朝下,从前向下、向右胁处屈肘抄起,并在形成弓步的同时,成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上;右拳则在左掌抄于右胁处的同时,从右腰侧下伸,并向后、向上、向前圆形绕环,至前方时屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上。眼看左掌(图二十八)。
    要点:推掌必须快而有力,抡拳绕环时肩部要放松。形成弓步之后两肩松沉,左肩前送,右肩后牵,掌指高与眉齐。

    5、虚步穿掌

    上身直起,右脚不动,左脚移回半步并以前脚掌虚点地面,右腿略屈膝,左腿伸直,成为高势虚步。同时左掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之从右腰侧向前平直穿出,掌心朝下。眼看右掌(图二十九)。
    要点:与本节的虚步穿掌相同,惟左右相反。

    6、进步踢腿

    右掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳变掌,从左腰侧直臂下伸,向后、向上弧形绕环,至头顶上方时屈肘、届腕成横掌上架。同时左脚向前进半步,右脚即向前上踢,脚尖勾起。眼看右脚(图三十)
    要点:与本节的进步踢腿相同。

    7、纵步飞脚

    ①右脚向前落步,同时左掌从上向前下降,右拳伸向身后,左脚提起准备向前摆动(图三十一之上)。

    ②上动不停,左脚继续向前摆起,右脚蹬地起跳,身体腾空;在空中,右脚脚面绷平,向前踢出。右拳变掌,从后向上、向前弧形绕环,至身前以掌心迎击右脚脚面;同时左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上。眼看右脚(图三十一之2)。
    要点:与本节的纵步飞脚相同,惟左右相反。

    8、弓步推掌

    左脚先落地,左腿在身后挺膝伸直,右脚随即在身前落地,右腿屈膝半蹲,咸右弓步。在两脚落地的同时,右掌和右臂内旋使拇指一侧朝下,从前向下、向左胁处屈肘抄起,并在形成弓步的同时,成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上;左拳则在右掌抄于左胁处的同时,从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环,至前方时屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上。眼看右掌(图三十二)。
    要点:与本节的弓步推掌相同,惟左右相反。

    收    势

    ①右脚跟稍向外展,右腿伸直立起,同时上身向左转正,左脚随之向右脚靠拢并步。左拳不变,右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,两拳拳心均朝上。脸向左转,眼向左侧方平视(图收势1)。

     ②脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图收势2)。
     要点:与初级长拳第一路的收势相同。

 

 

 


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